upper body

bo obczaiłem program z podklejonego tematu Panderka i wydaję się dla mnie bardziej korzystny i tez jest pull/push or lowe i upper body

Wybrałbym góra/doł ciała, gdzie góra jest trenowana dwa razy w skali tygodnia a dół raz, za to z większą objętością. Wtedy w dniu upper body 2 ćwiczenia na plecy, dwa na klatke i po jednym na resztę. Na nogi 5-6 ćwiczeń wraz z łydkami.

[...] nie mam zamiaru budowac olbrzymich plecow tak zeby qygladaly dobrze z biodrami. Mysle ze jak spale tluszcz z boczkow ladnie wszystko bedzie wygladac Przyjmuje Poniedzialek upper body Wtorwk /sroda :: cardio kickboxing plus abs Czeartek off Piatek :legs Sobota chest plus onsanity trening Niedziela yoga Pozniej wysle miske I nie mam skoliozy, [...]

[...] Całe barki(przednia głowa,boczna głowa,tylna głowa). Brzuch to brzuch-detal.Niski poziom bf i jest krata. Póki co,klatka dominuje w całym upper body.Za mocna klatka i za słabe plecy(antagonista),to kontuzja na dłuższą metę i wada postawy. Siły w obrębie stawów muszą się równoważyć. Jak nogi? Robisz się na [...]

26.01.17 Siema! Dzisiaj szybki i pracowity dzionek jednak na trochę luzu również czasu się znalazło. Od pierwszego lutego zaczynam przygotowania do tego Sopotu oraz sobie ogarnę cele na ten rok.. Pierwszy luty będzie dla mnie takim drugim 'sylwestrem' %-). Póki co spokojnie sobie jeszcze masuję chociaż ostatnio mi zeszła woda i ta sylwetka jakoś [...]

[...] days after the operation. There is no doubt in my mind that the HGH seriously sped up my recovery time after the operation. I was back in the gym four weeks later and lift upper body at 100% six weeks later. I amazingly had almost no loss of strength after the operation and taking SIX weeks off. One month after being back in the gym, I was back [...]

[...] play would be interval workouts that combine "physical work" with running. This would prepare players to work intensively and make appropriate transitions between upper body/trunk strength tasks and running. Players could work in pairs to push or wrestle with each other and then run a fixed distance, with the combination of [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 05/08/2014 DT Aktywnosc: Upper body workout: -rozgrzewka -skakanka -rowing szeroko 4 serie -hantle skos 3 serie -brama dol 2 serie -military press 3 serie -bic/tric superserie x3 -brzuch Bball: -po silce rzurty, dribblint -wieczorem 1,5h treningu druzynowego dosyc ciezko sie gralo na [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 06/08/2014 DT Aktywnosc: Upper body workout: -rozgrzewka -skakanka -podciaganie szerokim 4 serie -WL 4 serie + drop -unoszenie hantli bokiem -bic/tric na linkach superserie -brzuch gora/dol/skos 3 serie Szama: 1. Nogi kuraka z warzywami 2. Gotowane jajka z warzywami [...]

[...] napisales bo sam nie wiesz. Najlepiej to jakbys zapytal kogos ogarnietego na silce, pamietaj, nie boj sie pytac, nic nie stracisz a mozesz zyskac. Co do tego rozciagniecia to bardziej tu chodzi o mobilnosc, obczaj sobie w necie cos typu mobility routine upper body i ci wyskoczy, i rob to przed kazdym treningiem jako rozgrzewke, zauwazysz roznice.

Ten tydzień bez treningu, ale od poniedzialku wskakuje na specjalizacje klatkową. Wprowadzam zmianę w diecie. Od poniedzialku bedzie to 3-fazowy carbcycling. Chest/Legs/Chest/X/Chest/Upper Body/X HighCarb/MedCarb/HighCarb/LowCarb/HighCarb/MedCarb/LowCarb Dni Low- 120g WW Dni Med- 200g WW Dni High - 300g WW

[...] 8 18/20.5/23/25.5/28 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 30/35/40/45 4a.unoszenie na boki 3x10x10.5kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10.5kg 5.prostowanie z lina wyc dolnego 3x8x15 mega trening, jest progres a pompa też na najwyzszym poziomie, zdaje mi sie ze cale upper body do przodu od poczatku testu:) jutro mam nadzieje, ze w koncu sie zwaze:)

[...] do ~75% swojej formy. Jedyna modyfikacja "bazy" tego planu, jaka przeszła mi przez myśl, to dorzucić jeden dzień wolnego, jeżeli okazałoby się, że nie wyrabiam. Co prawda o upper body się nie boję, ale jeżeli chodzi o nogi, to do tej pory nie miałem styczności z ciężarami - jedynie rower parkour. Zmieniony przez - wj95 w dniu 2019-02-09 21:36:01

[...] (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to tylko obrazowa wartośc. Bryan mówi tak: To simplify things, I just use 5-10lbs (~2.25-4.5kgs) for upper body, and 10-20lbs (~4.5-9kgs) for legs. - czy wszystkich cwiczeń music dotyczyć progresja? czy też mozna zrobić przykładowo trening klatki w którym zwiekszac bede [...]

O postępach w rekonwalescencji kolana możesz informować mnie na pw lub tutaj-to również będzie istotne. Póki co dorzucimy mięcha na upper body:-))

Mon: Legs and abs Exercise Sets Reps Rest Squats 4 8-10 90" Leg curl 4 8-10 90" Leg extension OR 2 10-12 60" feet high leg press Seated leg curl 2 10-12 60" Standing calf raise 4 8-10 90" Seated calf raise 2 10-12 60" Reverse crunch 2 15-20 60" Crunch 2 15-20 60" Total sets 24 Tue: Upper body [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 08 sierpień 2012 Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x3 1b)Podciąganie na drążku BWx6, BWx6, BWx6, BWx6, BWx2 2a)Wiosłowanie talerzy 40x6, 50x6, 60x6, 57,5x6, 55x6, 52,5x6 2a)Wiosłowanie DB na prostych 2x10, 5x10, 7x9, 6x10, 5x10, 4,5x10 3a)Wycisk młotkowy 30st 10x6, 15x6, [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 14 sierpień 2012 Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x3 18x6, 28x6, 38x6, 48x6 58x6, 60,5x3 1b)Podciąganie na drążku BWx6, BWx6, BWx6, BWx6, BWx2 (BWx6)x5, BWx3 2a)Wiosłowanie talerzy 40x6, 50x6, 60x6, 57,5x6, 55x6, 52,5x6 42,5x6, 52,5x6, 62,5x6, 60x6, 57,5x6, 55x6 [...]

[...] jak Filip z Konopii z Wendlerem - co tak na prosty rozum nie zglebiajac sie w magiczne "tajniki" sugeruje 5kg progres dla MC i siadu co miesiac, oraz dla cw. upper body 2,5kg co miesiac, czyli wychodzi 1,25kg tygodniowo dla MC - mow co chcesz kolego nawet na tandentnym splicie spokojnie polecisz z takim progresem - to jest ta cala [...]

#cz, 09-07-2015 UPPER BODY WYCISK SKOS HANTLE 40/10,8,6, 30/12 R2’ WYCISK WĄSKO 90/8,7,6, 70/10 R2’ WYCISK SIEDZĄC HANTLE 20/20,18,15 R2’ DRĄŻEK NACHWYT 0/20,18,15,12 R2’ WZNOSY 20/25,22,20,18 R2’ *Dziś pobudka o 4. Świetna pompa na treningu i dobra forma jak na wagę 99kg. W dwóch z planowanych czterech dzisiejszych posiłków wleciało już około [...]